在2019年的一項分析中，顯示全球將近三分之二的青少年經歷過不良童年事件，這些事件包括童年時期失去父母、遭受虐待、以及家庭功能的障礙，範圍之廣泛包括了心理、社會、行為和生理方面。
有相關研究指出，經歷不良童年事件的孩童長大成人後，可能會對他們的身心健康產生負面影響，甚至可能導致危險行為。
儘管我們無法選擇自己的家庭和父母，但有些事情我們是能夠主動去做，甚至是做出改變，讓這些鎖鏈停止、並且跳出枷鎖，擁抱我們的人生。這就是發現、面對、接受、寬恕的過程。
首先是「發現」，可能是某個人的一句話，讓我們情緒激動，這時要嘗試關注自己的情緒，了解更多關於自己的內在。
接著是「面對」，面對所有產生的情緒，甚至是去細細的感受情緒，會發現有時候你以為的憤怒，其中包含著更多細微的情緒喔，更重要的是在這個步驟時，不去批評自己或他人。
然後是「接受」，接納所有的情緒後，告訴自己辛苦了，你真的不簡單。
最後是「寬恕」，無論是寬恕自己還是別人，這是一個不簡單的步驟，但如果實在難以達到，至少要努力實踐前面的三點。
這樣的自我探索和成長過程，是為了將過去的傷痕轉化為成長的力量。
